「提肛運動」好處雖多，但需注意這些正確的做法，隨時隨地養生!

「提肛運動」好處雖多，但需注意這些正確的做法，隨時隨地養生!

　　提到保持身體健康的方式，想必很多人都會不約而同的想到運動，的確如此，運動可以促進血液循環，提高新陳代謝的速度，進而達到增強體質的效果。

　　不過運動也要選擇正確的方式，說到提肛運動時，也許大家覺得陌生。可殊不知，提肛運動對人體有很多的好處，不光能夠預防肛門疾病，還可以鍛鍊骨盆以及腿部肌肉群，甚至還可以提高性能力。

　　當然，這些好處都是建立在正確做提肛運動的前提下，所以，下面內容教給大家正確的做法。

　　1.括約肌收縮法

　　所謂的括約肌收縮法，其實就是採取坐姿，在有意識的情況下收縮尿道和陰道，然後再慢慢的放鬆身體。正常來說，每日堅持做2~3遍，每次反覆100次左右，就能取得很不錯的效果。

　　2.床上訓練法

　　床上訓練法就是仰臥在床上，以兩足跟和頭部為支點，抬高臀部，與此同時還要收縮會陰部的肌肉，然後再緊接著放下臀部，放鬆會陰部肌肉。

　　根據每個人的體質不同，大家儘量早晨和晚上各做一次，並且每一次反覆做20次，便能在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量。