中老年必看：頸痛膝蓋痛腰痛堅持「三個防護動作」一周緩解，疼痛不用再忍受了

動作示範

手指要綳起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。

趙之心教授特別承諾：

「你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。

大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。

2.腰痛：別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，趙之心說：

「有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個『單足後背腿』的鍛煉方法。」