經常早醒睡不著？警惕這4種疾病！牢記這5招，助你一覺睡醒到天亮

（2）練習呼吸技巧：嘗試通過腹式呼吸來降低焦慮感，主動地控制腹肌進行緩慢的呼吸，有助於人們達到放鬆狀態。

（3）適當運動：在白天增加一些體育鍛鍊以提高睡眠質量。午休時間控制在20-30分鐘，下午3點之後則不再進行午休。

（4）保持良好的情緒：對事物的看法和自我心態都會對情緒產生影響。因此，要保持積極樂觀的態度去面對生活中遇到的問題。

（5）避免藥物濫用：褪黑素、安眠藥等藥物雖然能暫時改善睡眠質量，但是濫用這些藥物可能並無益處，甚至會帶來其他的副作用。