每天都走1萬到2萬步的人，最後都怎樣了？上了年紀別和步數較勁

三、想要通過走路鍛鍊，該注意什麼？

走路鍛鍊雖然能給身體帶來許多好處，但也有許多注意事項，否則走錯了，不僅沒有鍛鍊效果，反而還會傷身。

走路鍛鍊時，要根據自己的年齡和體質來決定運動量和走路的方式。

不建議糖尿病、扁平足、跟痛症等疾病患者走鵝卵石鍛鍊；不建議有頸椎病、帕金森病、重症肌無力、扁平足的患者、膝關節有疼痛、發炎的老年人倒著走。

步數要選擇合適自己的，不要盲目圖快。步幅也不要過大，要保持平穩前進。手臂和肩膀的擺動幅度也不要過大，以免肩頸僵硬或受傷。

鍛鍊時要循序漸進，慢慢增加運動量。對大多數健康人群來說，走路的步速建議為120-140步/分鐘，每天走6000步左右。走路前要先熱身，可用70-90步/分鐘的步速來慢走；走路後的整理運動，可用90-100步/分鐘的步速進行中速走。

對於老年人、體質虛弱的人群來說，建議最低步速為90步/分鐘，每天可以走30-40分鐘，每周不低於4次就很好了。