體內有癌，睡眠先知？晚上睡覺時若出現3種跡象，建議儘早做預防

睡眠對於人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會面臨入睡困難的問題，有什麼方法可以提高睡眠質量？

1、睡前可適當放鬆，如讀書、洗澡、泡腳等；

2、形成規律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；

3、營造舒適的睡眠環境，不要帶手機、平板電腦等上床；

4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐儘量不要吃得太飽。