失眠是因為維生素不足？建議補充4種維生素，讓你睡個安穩覺

四、改善失眠癥狀，可通過3個方法調節

當然，睡眠質量還和一些細節有很大的關系，如果在睡前可以做好這些事情，可以有效提高睡眠質量。

1、注意睡前細節

睡前要保證臥室的溫度適宜，在15~24℃為宜，同時要注意保持環境昏暗、安靜；寢具要注意選擇舒適的，不能過硬、過厚；睡前避免劇烈運動、玩手機。