頸椎痛的人一定要看！每天「吊脖子5分鐘」肩膀輕鬆了　3個事項須注意「不然越練越傷」

每天用這個動作「上舉走」走路，堅持200步。預防脖子痛：每天坐1個小時，起來活動活動肩頸，自己隨時隨地的搓一搓脖子，搓到發熱最好。

腰椎痛 示範動作：