下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

腰部拉伸

二、脖子、後背

1、躺下，雙腳屈膝，雙手抱頭，讓頭離開地面，做3次，每次5秒；

2、雙手抱著膝蓋，往後自然地躺下，來回8—10次；

3、左右方向的頭部運動各5次；

4、跟著圖示做，向兩個方向各10秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）