吃得少活得久，晚餐和壽命有關？權威研究：晚上餓肚子或可延壽

雖然說這些研究都說明適當限制飲食，可以延長壽命。但是，為了減肥長期節食餓肚子危害可不小。漳州市中醫院脾胃病科副主任醫師黃澤輝表示，長期節食容易導致營養不良、骨質疏鬆和誘發膽結石等。因此日常飲食要做到這些，對健康更好！

多吃低脂肪、高纖維的食物

新鮮的蔬菜、水果、粗糧雜糧、菌類等食物，是富含纖維的食物，熱量低而且能增加飽腹感。另外，紅肉及雞肉、魚肉、蝦肉等白肉也是低脂肪、高蛋白質的食物，有助於增強飽腹感。

飯吃七分飽

七分飽就是剩下的食物可吃不可吃的狀態，這種時候及時將食物撤走更有利於飲食的控制。

吃飯速度不宜過快

吃飯速度過快的話，大腦神經來不及接收飽腹感信號（20分鐘左右）就又進食了，很容易導致實際能量攝入超標。

細嚼慢咽

細嚼慢咽吃飯，更容易刺激飽腹感神經中樞，給大腦傳遞飽腹感信號留下時間，能更早停止進食。