最佳睡眠時間出爐！睡多睡少都折壽「死亡機率大升」　不僅要「睡對時間點」還要「睡對時數」！

4.睡前做放鬆的事情

放鬆的事情，可不是打遊戲，刷手機。我們可以泡個熱水澡，讀讀書等等。我有個朋友改善睡眠就是這麼做的，9 點把手機放到客廳，調成靜音，雷打不動，也不看手機，也不處理事情，經過一段時間調理，不但睡眠有改善，連焦慮抑鬱狀態也改善非常明顯！

5.保持每天的生理時鐘

固定的作息時間非常重要。我們每天要固定時間睡，比如說每晚10 點，我們的身體就會慢慢適應這個時間點。記住這個節律要一直保持，逢週末也是如此，不要周末睡懶覺，平時又起得很早去上班，生物鐘紊亂了，失眠就很難治了。

就算是偶爾有加班的情況，我們也一定是這樣，不管多晚睡，還是固定時間起床，這樣我們的生物鐘就是穩定的。

6.睡不著試試冥想

如果躺著實在睡不著，我們可以試試冥想，這是心理科醫生常用的方法。拋掉那些雜亂無章的想法，想像自己在沙灘上沐浴陽光，在高峰欣賞美景，甚至是一隻一隻的數羊，都是可以嘗試的。

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