「膽固醇冠軍」被發現！千萬不要再吃了 含量是肥肉的24倍 很多人天天在吃

原因無他，「管不住嘴」是罪魁禍首。

高膽固醇飲食習慣、久坐不動的生活方式，讓我們的血管早早「生鏽」。

如何科學管控膽固醇？5個簡單方法學起來 1. 飲食調整：少鹽少油，控脂控糖 《中國居民膳食指南》建議：每日攝入膽固醇不超過300毫克，高膽固醇患者更需嚴格控制在200毫克以下。

在日常飲食中，我們可以用以下方法減少膽固醇攝入：用魚肉替代紅肉 ：魚類富含優質蛋白和Omega-3脂肪酸，有助於降血脂。

多吃高膳食纖維食物 ：如燕麥、豆類、蔬菜和水果，幫助減少膽固醇吸收。

用植物油代替動物油 ：橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸，有益心血管健康。

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2. 適度運動：每周3~5次有氧運動 古人云：「流水不腐，戶樞不蠹。

」運動對於代謝多餘膽固醇至關重要。

推薦 快走、游泳、騎腳踏車等中等強度運動，每次30分鐘以上 。

運動不僅促進血液循環，還能提升高密度脂蛋白（「好」膽固醇）的水平，清理血管垃圾。

3. 控制體重：BMI保持在適宜範圍 肥胖會加劇膽固醇在血管中的沉積。

建議通過健康飲食和運動，將BMI（體重指數）控制在18.5~23.9之間。

腰圍也同樣重要，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4. 戒煙酒：減輕血管負擔 煙草中的有害物質會損傷血管壁，酒精則會增加肝臟代謝負擔，間接影響膽固醇水平。

對於高膽固醇患者來說，戒煙限酒是必不可少的一步。

5. 定期體檢：掌握血脂變化 中老年人建議每年進行一次血脂檢查，關注總膽固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白和甘油三酯的水平。

早發現、早干預，是保護血管健康的重要策略。