下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨

胳膊拉伸

四、腿

1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次；

2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒；

3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒；

4、跟著圖示做，各20秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）