打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳跟，放鬆身體，輕輕放下腳跟。 每天踮腳三五十次，以身體不感到疲勞為宜。

2、走著踮腳尖

動作與上述一致，但有幾個要點需要格外注意：

如果踮腳走路，建議每次30步，以身體適宜為標準，合理選擇重複次數。

患有重度骨質疏鬆的中老年人，不建議踮腳走路。

3、坐著掂腳尖