打開腰上經絡！腰不好「踮腳30下」練腰椎強腎氣「腰不疼了」還減腰圍

膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上。 每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。

4、躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放， 每次做20~30次，速度自我調節。