50歲油膩胖大媽自述：從160到118斤，我是如何管理身材，展開自救

一、我明白飲食對於身體健康至關重要。

我開始逐漸減少高脂肪、高糖和高鹽的食物攝入量，增加新鮮蔬菜、水果和全穀物的比例。

我學會合理搭配食物，控制飲食量，並避免過度進食。

此外，我開始注重飲食的多樣性，嘗試各種健康的烹飪方式，如蒸、煮和烤，以減少油膩食物的攝入。