早上醒來第一件事「不是穿衣、喝水」而是…可惜知道的人太少了！年過40的人更要看！

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，

全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。