丟掉鈣片，這2水果是「養骨王」，總比吃藥強！常吃不怕骨頭松

想要老了不腿疼，不僅要補鈣

除了補充維生素C和花青素外，想養好骨頭，有些事情也不能懶惰。

增加負重運動

適量的負重運動對骨頭可是有很大影響的。負重運動能刺激骨骼生長，增加骨密度，降低骨質疏鬆的機率。

走路、慢跑、跳舞、爬樓梯都屬於負重運動，尤其爬樓梯，可以增強下肢骨骼的強度。

陽光照射，補充維D

維生素D是促進鈣吸收的重要物質。人體在陽光照射下會合成維D，適量的曬太陽對於養骨是很有益的。每天曬10-15分鐘的陽光，對鈣的吸收特別好，還能改善心情，增強免疫力。

均衡飲食，合理補鈣

除了牛奶和雞蛋，鈣的來源還有很多。豆腐、魚類、深綠色葉菜、堅果都是鈣的良好來源。要注意，補鈣不等於單純的吃鈣劑，平衡飲食是保持骨骼健康的關鍵。

骨質疏鬆並非不可逆的疾病，早期通過合理飲食和生活方式的調整，完全可以避免這個問題的發展。蘇慶榮在朋友的提醒下，開始經常吃水果，也許正是這種調整，腿疼的問題減緩了