年紀越大，越要控制睡覺？醫生建議：65歲後，睡覺保持這4個習慣

另一個常見誤區是過度依賴午睡來 「補覺」。許多老人早上四五點就醒來，整個白天都昏昏沉沉沒精神，於是午飯後便會睡上長達兩個小時，甚至一覺直接睡到下午四點。如此一來，身體仿佛產生了錯誤的認知，誤以為 「夜晚已經來過一次」，導致褪黑素的釋放被打斷。到了晚上，身體反而沒有了困意，睡不著就只能靠看電視來打發時間。結果往往是到了半夜兩三點，突然醒來，然後徹底陷入失眠的困境。醫生給出的建議是，午休可以適當進行，但時間不宜超過 30 分鐘，並且最好不要在床上午休。這樣做是為了讓身體明確這只是短暫的休息，並非完整的睡眠過程。

若想科學地控制睡眠，第一步便是固定睡覺和起床的時間。這並非簡單地追求 「儘量早睡」，而是要做到 「每天在同一時間上床睡覺」。即便前一晚沒睡好，也絕不能一覺補到中午。因為睡眠節律並非自然天成，而是需要通過訓練逐漸養成。醫生建議設定一個固定的晚上熄燈時間，即便躺在床上 20 分鐘仍無法入睡，也不要拿起手機、不要起床走動、更不要吃東西，堅持營造睡眠氛圍。