晚上十點前睡覺錯了？醫生提醒：過了60歲，睡覺要儘量做到這6點

適量的運動不僅能增強體力，還能促進晚上更好的休息，尤其是對於年長者，適度的鍛鍊能夠幫助調節體內激素，改善睡眠質量。

有研究表明，定期鍛鍊的老年人，相較於久坐不動的群體，晚上睡得更香、更深。

然而，需要注意的是，運動的時間和強度必須適當，最好在睡前3小時以上完成運動，以避免身體處於過度興奮狀態，影響入睡。

此外，晚上的劇烈運動應儘量避免，因為劇烈運動會導致腎上腺素分泌過多，反而讓身體保持清醒，無法進入休息狀態。