睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

屈膝仰臥，右腳放左大腿 右腳尖回勾，右大腿外旋打開 左腳離地，左膝找胸腔 右手穿過雙腿之間，雙手抱左膝後側 肩頸放鬆，停留5-8輪呼吸換反側

4、仰臥雙腿扭轉