晚上「吃飯八分飽」就錯了！醫生提醒：過了60歲，吃飯要儘量做到這3點！

人體的免疫細胞、抗體、酶、激素，幾乎都是蛋白質做的，缺了它，連傷口都不願意癒合。

尤其是肌肉，老年人每年都會自然流失1%左右的肌肉量，如果不及時補充蛋白，肌少症找上門指日可待。

豆腐、雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、雞胸肉，這些都是優質蛋白的來源。

每天至少要吃夠60克蛋白質，簡單來說，就是一杯牛奶、一塊魚肉、一塊豆腐、一枚雞蛋的量。

別怕膽固醇，真正要命的不是吃的肉，而是你不吃肉後抵抗力掉得太快。

第二，吃飯別圖快，也別太清淡。