總是翻來覆去睡不著？這些失眠的真相，勸你一定要知道

圖片來源於視覺中國

3、環境因素（常見）

突發變化：睡眠環境突然改變（如旅遊、出差住酒店），身體認床難以適應。

環境干擾：臥室光線過亮、噪音（如車流、鄰居聲響）、溫度過高/過低（非18-22℃人體舒適溫度）。

床具因素：枕頭高度不合適、床過硬或者過軟，特別本身就有頸背腰痛的脊柱病患者，身體得不到放鬆，難以入睡。

4、生活行為因素（多見）

作息紊亂：熬夜、白天補覺過多（超過1小時）、周末整日的過多「補覺」，打亂生物鐘。

睡前刺激：睡前1-2小時喝濃茶、咖啡、酒精（酒精雖助眠但會破壞深度睡眠），或刷手機、玩遊戲（藍光抑制褪黑素分泌）。

缺乏運動/運動過量：白天長時間久坐不動會降低睡眠質量；睡前3小時內做劇烈運動（如跑步、高強度健身），會讓身體處於過度興奮狀態。