總是翻來覆去睡不著？這些失眠的真相，勸你一定要知道

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若發現以上情況滿足兩點或以上，且持續超過1個月，或經過自我調節後無改善，甚至嚴重影響生活，那麼您的失眠需要重視起來了。

二、失眠原因剖析

失眠的成因複雜，但通常可歸納為生理、心理、環境、生活行為、疾病與藥物六大類。核心是這些因素，擾亂了正常的睡眠節律或神經系統自我調節：

1、心理因素（常見）

情緒問題自控不佳：焦慮、抑鬱、壓力（如工作任務、家庭瑣事）是主要誘因，導致大腦持續活躍，難以放鬆。

睡前思維控制不當：睡前反覆復盤、擔憂未來，或因失眠本身產生「怕睡不著」的心理，形成惡性循環。

2、生理因素（常見）

年齡：隨著年齡增長（尤其是50歲後），睡眠周期縮短、深度睡眠減少，容易失眠。

激素變化：女性經期、孕期、更年期激素波動（如雌激素變化），或甲狀腺功能亢進（代謝加快），可能影響睡眠。

身體不適：飢餓、過飽、口渴，或疼痛（如頭痛、關節痛、頸椎病或者其他疾病等）、呼吸不暢（如鼻塞）等，會直接干擾入睡。