睡前瑜伽！4個動作讓你「腰痠背痛感」瞬間消失！身心舒暢一閉上眼就能睡到自然醒

山式仰臥，雙腿伸直併攏 吸氣，右腿伸直上抬、蹬腳跟 雙手十指交扣抱右小腿 雙肩放鬆，脊背延展 停留5-8輪呼吸，換反側

2、仰臥單腿上伸腿變體