糖尿病人45歲後，最容易忽視兩種病！不是併發症

糖尿病人怎麼預防肌少症呢？

首先是增加熱量和蛋白質攝入。

增加熱量攝入是為了給身體提供足夠的能量，避免蛋白質被過度消耗。增加蛋白質攝入，則是為了給肌肉的代謝提供充足的「原料」，避免被過度消耗。

蛋白質的攝入量，建議每天每公斤體重至少補充1.5～2.0g（注意：糖尿病腎病的患者除外），其中，瘦肉、魚蝦、雞蛋、牛奶等優質蛋白的比例應達到50%以上。

另外，維生素D缺乏也會影響肌肉的功能。因此，肌少症患者還要注意維生素D。

除了飲食方面的補充，運動對於預防肌少症也很關鍵。兩者配合，才能有效增加肌肉量，延緩肌肉流失，起到預防肌少症的作用。

前面推薦的抗阻運動和有氧運動都是不錯的選擇，糖友們可以根據自己的身體情況酌情選擇。