晚上「吃飯八分飽」就錯了！醫生提醒：過了60歲，吃飯要儘量做到這3點！

老年人新陳代謝慢，血糖調節能力也下降，三餐不規律、暴飲暴食、或者長時間不吃飯，都會讓胰島素「抓狂」。

尤其是糖尿病患者，一頓不吃、下一頓猛吃，血糖就像坐過山車。

建議每天定時定量，三餐+兩次加餐，讓身體有穩定的能量來源。

第四，別隨便節食，尤其是生病期間。

很多老年人一生病就開始「吃清淡」，甚至「吃少點」，以為這樣能「減輕胃負擔」。

其實這是大錯特錯。

生病時身體的消耗更大，更需要營養來修復組織、增強免疫，這時候反而更要吃得科學和豐富。

感冒了、發燒了、做手術了，都不是減餐的理由，反而要保證足夠的熱量和蛋白質攝入。

第五，多樣化飲食，別吃單一食物。

老年人常常有一個誤區：吃得簡單就是健康。

於是每天早上都是白粥配鹹菜，中午一碗麵條，晚上又是一碗粥，日復一日，食物種類屈指可數。

這樣吃，維生素、礦物質、膳食纖維統統不夠，營養失衡是遲早的事。

每周至少要吃20種以上的食物，五穀雜糧混著吃、蔬菜水果換著來、肉蛋奶豆都不能少。

可以試著把傳統食譜翻新，比如加入南瓜、藜麥、紫薯這些粗糧；嘗試新蔬菜如芥藍、紫甘藍、秋葵，多樣化才是飲食健康的關鍵。

第六，別忽視水，喝得少照樣出問題。

老年人腎功能下降，口渴感減弱，但身體依然需要水分來維持血液循環、代謝廢物。

如果不主動喝水，容易導致血液黏稠、便秘、尿路感染、甚至誘發腦梗。